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Lesões no Ombro
Escalada em 1995 no Rio de Janeiro - Do Fundo do Baú
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Lesões - Lições Aprendidas

No espaço de dois anos eu tive simplesmente quatro lesões (Isso deve ser um record!) que me fizeram parara de escalar por algum tempo. O que vi é que a maioria das lesões foram, de certa forma, culpa minha. Excesso de escalada, treino errado, falta de conhecimento, falta de descanso, entre outros itens. Muito pouco foi obra do destino. Segue neste artigo um resumo, do que aprendi com cada lesão.

Alerta: Coloquei neste artigo os tratamentos que funcionaram para mim, mas de forma nenhuma isto é uma indicação do que deve ser feito ou não. Procure profissionais da área para avaliar o seu caso.

1 – Dor e Restrição do Movimento do Ombro Direito

Tempo parado total: 8 meses.

Motivo: Desequilíbrio Muscular e Excesso de Treino

Histórico: Meu ombro foi quase um caso do CSI: Primeiro foi identificado tendinose do supra-espinhoso, o que me levou para a fisioterapia. Fui para uma clínica que não vou citar o nome, mas que é famosa aqui no Rio. Esta trata as pessoas quase num esquema de linha de montagem. Resultado: Nenhum. A dor foi aumentando e gastei dinheiro com um tal de tratamento por ondes de choque e nada.

Fui a um segundo profissional xing-ling que me disse tratar-se de bursite e recomendou uma infiltração. Infiltração feita, a dor passou, voltei a escalar e fui pro Cipó. Um mês depois a dor voltou muito mais forte e acompanhada de restrição do movimento. Era ruim até para dirigir.

Depois de gastar dinheiro e tempo procurei um médico especializado que me diagnosticou corretamente: Rompimento Parcial do Manguito Rotador. Após muita fisioterapia com profissionais descentes e que entendem de lesão esportiva (E que infelizmente não aceitam a mixaria que os planos de saúde pagam, mas recomendo fortemente. Se quiserem indicações, me mandem e-mails!) hoje estou totalmente recuperado. Além da recuperação do tendão, foi feito trabalho de fortalecimento da musculatura opositora e reeducação postural.

Como já escalava há alguns anos e o período logo antes da lesão foi o que eu mais treinei, houve um fortalecimento dos músculos diretamente ligado à escalada (dorsais, bíceps, “antebraço”), porém eu não executava qualquer exercício para compensar a musculatura opositora. Este desequilíbrio junto com o excesso de treino e falta de descanso foram os fatores apontados como causadores da lesão que quase me deixou louco por não poder escalar! Fora os 10 kg ganhos. Pelo menos a vida social melhorou nesta época!

Tratamento: Fisioterapia, descanso, paciência, alongamento, reeducação postural e fortalecimento da musculatura posterior.

Lições aprendidas: Evitar overtraining (escalava 5, 6 dias por semana), não insistir na escalada quando desconfia de uma lesão (eu já sentia dores antes, porém insisti escalando achando que só o gelinho após a escalada safava), passei a fazer exercício para musculatura opositora.

2 – Dor no Dedo Médio da Mão Esquerda

Tempo Parado: Não sei exatamente, faltei vários treinos porque a dor ia e voltava.

Motivo: Provável Excesso de Treino

Histórico: Com o tempo passei a sentir muito dor no dedo médio da mão esquerda e certa restrição da movimentação deste dedo.  Novamente tentei o tratamento com gelo em paralelo com o treino e nada. Lição aprendida da outra lesão: tem hora que temos que parar.

Fui a um bom médico direto desta vez que constatou o rompimento da polia. Diagnóstico feito, segui com o devido tratamento e descanso. Não houve maiores problemas e voltei a treinar em pouco tempo, no começo evitando os regletes.

Tratamento: Pomada, Gelo, Descanso, Massagem.

Lições aprendidas: Saber que temos que parar às vezes. Alguns treinos a menos no começo da lesão podem evitar meses parado.

3 – Torsão do Tornozelo

Tempo parado: 3 semanas.

Motivo: Vaca. A queda na escalada, não o animal.

Histórico: Tomei uma vaca na final de uma via batendo com o pé na parede, o que resultou na torção do tornozelo. Fui ao médico, radiografei e não houve fratura.

Recuperação rápida, mas ainda não consegui entrar na via que cai, mesmo fazendo vias mais difíceis.

Tratamento: Descanso, gelo, paciência e pomadas.

Lições aprendidas: Esta eu ouvi de um amigo: “Às vezes a lesão é culpa do destino, sábio Padawan.”. A cabeça é muito mais forte do que a gente imagina na escalada, eu simplesmente não consigo entrar naquela via novamente, mesmo já tendo tomado vacas maiores em outras vias. Mas isso é um desafio a ser superado em breve.

4 – Dor na Mão Esquerda

Motivo: Insistir em Treinar e o Computador.

Tempo parado: 1,5 semanas.

Histórico: Fui para São Tomé escalar vias negativas com agarrões. No último dia de escalada senti uma “puxada” na mão.

Quando voltei para o Rio, fui treinar e senti a mão doendo de novo. Forcei uma terceira vez no treino mesmo com a dor. Na semana seguinte a dor era constante.

Mais uma passada no médico (eles podiam ter um programa de milhagem) e este identificou que o real motivo da dor era um princípio de tendinite devido ao excesso de uso do teclado, porém ao forçar nos treino eu agravei um pouco a lesão. Uma semana sem treinar, porém o principal foi diminuir o uso do computador (entendeu o porquê do blog estar às moscas?)

Tratamento: Gelo, diminuir a atividade geradora da lesão.

Lições aprendidas: O ser humano não aprende com os próprios erros (rs) e o excesso de outras atividades também pode atrapalhar a sua escalada.

Já estou de volta aos treinos, escaladas e aqui no blog e espero ter passado da cota de lesões para os próximos anos! Rs

Se cuidem, boas escaladas e bons ventos!

Clicks Fotográficos - Couto Fernandes Laranjeiras

Fizemos uma trip na tarde do último domingo nas vias da Rua Couto Fernande, Laranjeiras. Foram algumas pessoas do CEL e amigos. Bom local, da para dar seg do banco do carro!rs

Aderências ainda esfarelentas, mas é um point diferente e interessante. Se quiser mais informações do local, clique aqui!

E segue as fotos:

Bons ventos!

Vídeos e Links de Sexta na Quarta!

Sai uma seleção quentinha de vídeos e links! Calma aí, este post não é o de sexta?

É... o de sexta passada muito atrasado! rs

Como o blog está assim...

... resolvi colocá-lo mesmo atrasado! rs E a pedidos do meu amigo Genja (cujo blog também está as moscas) tem agora um mini descrição dos vídeos! Culpem ele!

Bons ventos!

Lute contra o medo na escalada

Exercícios auxiliares

Mais escalada em São Tomé!
Viajar de carro pela América do Sul?

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Oxigênio x Altura? Quem perde é você!

Nada de esquizofrenia, conquista e escalada no Espírito Santo!

Boulders, música e gritos! rs


Branco, branco, branco, Ártico!


Chris Sharma em altas aventuras numas viazinhas do barulho!


Veja e pare de reclamar quando não mandar um boulder!


Esportiva negativa e animal!

Tem que subir pra descer! Muito bom!

Mais Chris Sharma sendo Chris Sharma!

Esportiva, paisagem, superação! Muito bom!

Escalada tradicionalíssima no Peru!

Até o robô escala e você não! rs

Esportivas em São Tomé das Letras

São Tomé das Letras é o paraíso dos boulder, por isso fomos lá fazer... esportivas! rs

Quer negativos com agarrões bem protegidos a cinco minutos a pé do centro da cidade, com cachoeiras a 15 minutos de carro? Este é o lugar!

Desde 2009 que eu não ia em São Tomé. Fomos na trip Eu, Gabi, Dime e Grazy. Galera muito alto astral. Rolou muita escalada com o contador do braço sempre diminuindo na velocidade máxima! E na hora do aperto, vale cada K-mon, cada grito de incentivo. Saíram algumas cadenas, outras ficaram para  volta. Para quem quiser conhecer, uma boa oportunidade é o 6 Festival de Boulder de São Tomé das Letras, que acontece dia 01, 02 e 03 de novembro.

Para ter uma idéia das vias e boulders, segue o croqui do local. No croqui tem os setores, pontos turísticos, indicações e curiosidades. Para saber como chegar e outras informações da cidade, indicações aqui.

E segue algumas fotos da trip, contendo os setores e vias:

Setor Guardião

 Gabi guiando pela primeira vez!

 Centrinho ali do lado!

 O dono do blog também escala!

 Teto do Guardião!

Setor Biquinha

E não é só a escalada que é de qualidade, as cachoeiras, grutas, comida e pessoal do local são muito bacanas. Segue algumas fotos da parte turística da viagem:

Gruta do Sobradinho

Véu de Noivas

Vale da Borboletas

Fisioterapia após a escalada!

Bons ventos!

Leia também: Baú, Camelo, Pedra Bonita