No espaço de dois anos eu tive
simplesmente quatro lesões (Isso deve ser um record!) que me fizeram parara de
escalar por algum tempo. O que vi é que a maioria das lesões foram, de certa
forma, culpa minha. Excesso de escalada, treino errado, falta de conhecimento,
falta de descanso, entre outros itens. Muito pouco foi obra do destino. Segue neste
artigo um resumo, do que aprendi com cada lesão.
Alerta: Coloquei neste artigo os
tratamentos que funcionaram para mim, mas de forma nenhuma isto é uma indicação
do que deve ser feito ou não. Procure profissionais da área para avaliar o seu
caso.
1 – Dor e Restrição do Movimento
do Ombro Direito
Tempo parado total: 8 meses.
Motivo: Desequilíbrio Muscular e
Excesso de Treino
Histórico: Meu ombro foi quase um
caso do CSI: Primeiro foi identificado tendinose do supra-espinhoso, o que me
levou para a fisioterapia. Fui para uma clínica que não vou citar o nome, mas
que é famosa aqui no Rio. Esta trata as pessoas quase num esquema de linha de
montagem. Resultado: Nenhum. A dor foi aumentando e gastei dinheiro com um tal
de tratamento por ondes de choque e nada.
Fui a um segundo profissional
xing-ling que me disse tratar-se de bursite e recomendou uma infiltração.
Infiltração feita, a dor passou, voltei a escalar e fui pro Cipó. Um mês depois a dor voltou
muito mais forte e acompanhada de restrição do movimento. Era ruim até para
dirigir.
Depois de gastar dinheiro e tempo
procurei um médico especializado que me diagnosticou corretamente: Rompimento
Parcial do Manguito Rotador.
Após muita fisioterapia com profissionais descentes e que entendem de lesão
esportiva (E que infelizmente não aceitam a mixaria que os planos de saúde
pagam, mas recomendo fortemente. Se quiserem indicações, me mandem e-mails!)
hoje estou totalmente recuperado. Além da recuperação do tendão, foi feito
trabalho de fortalecimento da musculatura opositora e reeducação postural.
Como já escalava há alguns anos e
o período logo antes da lesão foi o que eu mais treinei, houve um
fortalecimento dos músculos diretamente ligado à escalada (dorsais, bíceps,
“antebraço”), porém eu não executava qualquer exercício para compensar a
musculatura opositora. Este desequilíbrio junto com o excesso de treino e falta
de descanso foram os fatores apontados como causadores da lesão que quase me deixou
louco por não poder escalar! Fora os 10 kg ganhos. Pelo menos a vida social
melhorou nesta época!
Tratamento: Fisioterapia, descanso,
paciência, alongamento, reeducação postural e fortalecimento da musculatura
posterior.
Lições aprendidas: Evitar overtraining
(escalava 5, 6 dias por semana), não insistir na escalada quando desconfia de
uma lesão (eu já sentia dores antes, porém insisti escalando achando que só o
gelinho após a escalada safava), passei a fazer exercício para musculatura
opositora.
2 – Dor no Dedo Médio da Mão
Esquerda
Tempo Parado: Não sei exatamente,
faltei vários treinos porque a dor ia e voltava.
Motivo: Provável Excesso de
Treino
Histórico: Com o tempo passei a
sentir muito dor no dedo médio da mão esquerda e certa restrição da
movimentação deste dedo. Novamente
tentei o tratamento com gelo em paralelo com o treino e nada. Lição aprendida
da outra lesão: tem hora que temos que parar.
Fui a um bom médico direto desta
vez que constatou o rompimento da polia. Diagnóstico feito, segui com o devido tratamento
e descanso. Não houve maiores problemas e voltei a treinar em pouco tempo, no
começo evitando os regletes.
Tratamento: Pomada, Gelo,
Descanso, Massagem.
Lições aprendidas: Saber que
temos que parar às vezes. Alguns treinos a menos no começo da lesão podem
evitar meses parado.
3 – Torsão do Tornozelo
Tempo parado: 3 semanas.
Motivo: Vaca. A queda na
escalada, não o animal.
Histórico: Tomei uma vaca na
final de uma via batendo com o pé na parede, o que resultou na torção do
tornozelo. Fui ao médico, radiografei e não houve fratura.
Recuperação rápida, mas ainda não
consegui entrar na via que cai, mesmo fazendo vias mais difíceis.
Tratamento: Descanso, gelo,
paciência e pomadas.
Lições aprendidas: Esta eu ouvi
de um amigo: “Às vezes a lesão é culpa do destino, sábio Padawan.”. A cabeça é muito mais forte do que a gente imagina na escalada, eu simplesmente não consigo entrar naquela via novamente, mesmo já tendo tomado vacas maiores em outras vias. Mas isso é um desafio a ser superado em breve.
4 – Dor na Mão Esquerda
Motivo: Insistir em Treinar e o
Computador.
Tempo parado: 1,5 semanas.
Histórico: Fui para São Tomé escalar
vias negativas com agarrões. No último dia de escalada senti uma “puxada” na
mão.
Quando voltei para o Rio, fui
treinar e senti a mão doendo de novo. Forcei uma terceira vez no treino mesmo
com a dor. Na semana seguinte a dor era constante.
Mais uma passada no médico (eles
podiam ter um programa de milhagem) e este identificou que o real motivo da dor
era um princípio de tendinite devido ao excesso de uso do teclado, porém ao
forçar nos treino eu agravei um pouco a lesão. Uma semana sem treinar, porém o
principal foi diminuir o uso do computador (entendeu o porquê do blog estar às
moscas?)
Tratamento: Gelo, diminuir a
atividade geradora da lesão.
Lições aprendidas: O ser humano
não aprende com os próprios erros (rs) e o excesso de outras atividades também
pode atrapalhar a sua escalada.
Já estou de volta aos treinos, escaladas e aqui no blog e espero ter passado da cota de lesões para os próximos anos! Rs
Se cuidem, boas escaladas e bons ventos!
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