Curtinhas: Não Esqueça o Capacete!

Curtinhas: Em Caso de Emergência...

Quer Perder Muito Peso? Pergunte-me Como!

Basta rasgar:

Ou trocar o dinheiro no aeroporto quando viajar para Argentina!

Piadas horríveis a parte, atualmente eu estou em uma jornada para tentar aumentar o meu grau de escalada. Lendo sobre o assunto, conversando com quem entende da área e analisando a minha performance cheguei a algumas conclusões e estou trabalhando três áreas: Melhorar o meu psicológico, melhorar minha visualização de vias/movimentos e perder peso!

Quando comecei a tentar perder peso, lembrei-me de um artigo antigo da época do RTR e resolvi reeditá-lo:

David Graham - tem 178 cm e cerca de 63 kg

Adam Ondra - tem 183 cm e cerca de 63 kg
Ramón Julian - tem 159 cm e cerca de 48 kg
Gisele Bundchen - tem 180 e cerca de 4,5 kg após o almoço

Fonte: 8a

Vendo estes dados acima, facilmente percebe-se que os escaladores de elite são "leves". (Não adianta falar que você mantém a pancinha porque quer treinar com lastro!) Este fato leva muitas pessoas a emagrecer vertiginosamente acreditando que assim irão escalar melhor. O fato que o fator peso auxilia muito na escalada! Em geral os escaladores são magros, pois o excesso de peso, mesmo que muscular, pode fazer a diferença entre cadenar ou não uma via. Fica a exceção para alguns escaladores de boulder!

Dietas milagrosas, utilização de inibidores de apetite, sheik da Luciana Gimenez e diuréticos são comuns e podem ser extremamente prejudiciais. (Eu conheço a dieta do pó que emagrece: Coma somente magnésio e perca peso em semanas! Ou você prefere perder 15 kg em um dia? Basta esquecer a sua cargueira no ônibus!) O corpo precisa de tempo para adaptar-se a perda de peso, reduzindo este muito rapidamente leva a perda de glicogênio muscular, relacionado diretamente a fadiga muscular, atrapalhando a prática de exercícios. Além disso, essa perda pode resultar em aumento do risco de doenças e lesões. O ideal é a perda de 1 a 2 kg por semana, atentando-se em manter o consumo mínimo de nutrientes necessários para a boa saúde. Uma mudança muito drástica pode levar a anemia, hepatite a problemas cardíacos.

Outro fator é que manter seu peso abaixo do ideal por muito tempo pode levar a perda de desempenho e problemas de saúde. A questão é tão séria que as competições internacionais exigem um índice mínimo de massa corporal dos competidores.

Lembre-se que um bom índice para saber se você está saudável é o Índice de Massa Corporal, que nada mais é do que o seu peso dividido pela sua altura ao quadrado.

até 18,5 kg/m² -baixo peso

18,6 a 24,9 kg/m² -faixa de peso saudável ou eutrofia

25 a 29,9 kg/m² - pré-obeso

30 a 34,9 kg/m² - obesidade grau I

35 a 39,9 kg/ m² - obesidade grau II

acima de 40 kg/ m² - obesidade grau III

Observando este índice, percebe-se que a pessoa pode ser bem leve, sem ter grandes problemas de saúde, desde que emagreça gradualmente, de forma correta. Uma pessoa com 1,75 pode ter 57 kg de forma saudável.

Em adultos, o percentual de gordura compatível com a saúde humana e de 5% para homens e 12% para mulheres.

Para perda de peso, a velha fórmula do aumento do consumo de calorias através de exercícios aeróbicos como corrida e bicicleta e a modificação da dieta, reduzindo a ingestão de calorias, é a mais recomendada para a perda de peso de forma saudável. (Corte doces, refrigerantes, excesso de gorduras e cervej... aí já é demais!)

Por último, vale a pena lembrar que a estrutura corporal varia de pessoa pra pessoa e de acordo com a idade. Existem pessoas com ossos mais pesados, com o tronco mais largo, com a cintura mais fina, com as pernas maiores, etc. Nem sempre você vai atingir um peso estipulado, porém isto não quer dizer que não possa escalar bem!

Fonte de consulta: sites da UIAA e CNutre

Bons ventos.

Curtinhas: Guerreiras da Pedra!

Impulsionados pela Insatisfação

"- Estou desanimado, não consigo mandar o grau que eu queria..."

"- Eu não consigo fazer a via que eu tanto quero..."

 Onde está o Wally?

Não querendo entrar em uma seção autoajuda, (...ai, roubaram o hífen do autoajuda...) mas podemos tirar algo de bom desta nossa eterna insatisfação, basta encará-la de outra forma!

Você já pensou que, de repente, o grau que você não consegue escalar hoje pode ser superior ao grau que você tanto desejava há uns anos atrás? A insatisfação pode ser um combustível para nos impulsionar. Você já percebeu como leva mais a sério os treinos ou as escaladas quando está engasgado com uma via? Ou então quando se prepara para fazer aquela via que tanto quer? (...sonhando com a Lesta...) Isso só não pode virar obsessão.

"...ai, mas ninguém me leva para escalar..."

Mas você procura? Cola na galera? Entra nas lista, sites, clubes, círculos de amizade? Será que não depende um pouquinho mais de você mesmo?

"..ah, mas eu não tenho a genética do Ondra ou do Sharma, nunca vou escalar direito..."

"- Eu comecei a escalar velho demais..."

Escalada não é feito só de décimo grau. O seu maior adversário na escalada é você mesmo. E acredite, sua melhor amiga é a pedra. A sensação de bem estar, a felicidade verdadeira e a superação podem ocorrer em qualquer via, em qualquer modalidade, independente do grau que você escala a experiência é sempre tão profunda e boa quanto, basta você realmente gostar do que está fazendo!

"...Ah, mas..."

Mas nada, se você tem algo mais pra reclamar, já pensou em fazer rapel? (Rrrrratinhoooooooo!!!)

Bons ventos!