sábado, 7 de dezembro de 2013

Videos e Links: Banheiro Perigoso, Pior Seg e Vaca no Base Jump

Segue aqui a lista de links desta semana devem ser lidos!

Projetos - O Segredo Para Manter a Motivação 
Lubrifique os Seus Mosquetões
20 Motivos Para Você Não Escalar
Pirâmide de Graduação

E a que você realmente deve ler!
Banheiro em Montanha da Rússia é o Mais Perigoso do Mundo!

E segue os vídeos!

 









E esse último é para você que acha que vaca na escalada é assutadora, imagina no Base Jump!

quinta-feira, 5 de dezembro de 2013

Escalando Só no Sapatinho - Como Está o Seu Trabalho de Pés?


Você já está nas últimas gotas de energia e entra no crux. Sua mente está desesperada para não vacar, você segura a agarra como se dela dependesse a sua vida, seus movimentos ficam bruscos e você paga uma barra atrás da outra e ... seu pé escorrega!
Quando estamos tranquilos, lembramos de procurar as melhores agarras para os pés, o melhore posicionamento, mas é muito comum termos um trabalho de pés fraco! Tão fraco que se o café for forte bate nele.
Lendo, conversando, observando os treinos este ano, fiz um apanhado de algumas dicas sobre como melhorar o trabalho de pés:

1- Observe se quando você treina a sapatilha fica arrastando na parede do muro. Isso é um indicativo de que o trabalho de pés não está legal. Observe também o seu posicionamento e o desgaste da sapatilha. Geralmente utilizamos demasiadamente a parte de dentro dos pés (Posição do Chaplin), o que não é bom. Procure utilizar a ponta da sapatilha. Mas no final, tenha pés-de-moleque, coloque-os na posição que o seu corpo fique o mais natural e equilibrado possível. Nos treinos, utilizando as mesmas agarras procure trocar a posição dos pés para avaliar qual é a mais natural.

Pés de lado são úteis, mas na hora certa!

2 - Principalmente entre as mulheres é comum a sapatão...sapatilhona! rs Não sou a favor de utilizar a sapatilha 5 números menor que o pé, mas ela não pode estar larga. Se a ponta da sua sapatilha dobra quando você pisa em agarras menores, está na hora de pensar em uma sapatilha menor. Para não perder a atual, tente utilizá-la com uma meia.  Lembre-se que geralmente as sapatilhas laceiam, então vale a pena comprar uma sapatilha mais apertada por que ela vai aumentar.

 Sapatilha larga com a ponta dobrando.

3- Procure focar no posicionamento de pés durante os treinos para que isso vá, aos poucos, ficando automático. Como utilizamos muito mais as mãos no dia-a-dia acabamos esquecendo de trabalhar a visualização e a movimentação dos membros inferiores. Você pode treinar utilizando vias com boas mãos e pés marcados e ruins;

4 - Vá a pedicure! Mentira, não precisa chegar a tanto. Mas já vi muita gente reclamando que a sapatilha que estava machucando, mas na verdade estava com unhas encravadas ou grandes! Tenha o mesmo cuidado que você tem em manter as unhas da mão curtas com as unhas dos pés.

 Confie na sapatilha!

5- Confie na sapatilha. Aquela agarra pode parecer muito pequena, mas a sapatilha, quando bem ajustada, foi desenvolvida para isto. Já li em algum lugar que a sapatilha é único equipamento que realmente pode afetar o seu desempenho, então vale a pena um investimento neste equipamento. E para finalizar, nas aderências procure utilizar o máximo possível da sola da sapatilha.

Bons ventos.

terça-feira, 3 de dezembro de 2013

Caminandes: Gran Dillama


Não tem nada a ver com escalada, mas achei tão bacana que vale a pena dividir!
www.caminandes.com


sábado, 23 de novembro de 2013

Entrevistas, Links e Vídeos

E chega mais um fim de semana! O tempo não está dos melhores, mas a gente não desiste! Afinal, como diria o Teatro Mágico, me resolvi por subir na pedra mais alta!!!
Os links hoje estão cheios de entrevistas, de uma olhada que estão todas bem bacanas! E de uma olhada também no calendário de eventos, pois o ano está acabando, mas os encontros e campeonatos não! Nunca vi um ano com tanta coisa bacana acontecendo!

Entrevista com o Gomes
Lei Garante Acesso a Sítios Naturais no Rio de Janeiro
Entrevista com Flavio Daflon
Recall Mosquetões Simond
Entrevista Marco Snakinho - Verdades e Mitos Sobre Sapatilha
Gente Pelada Escalando
Calendário Eventos de Escalada

Curta a nossa página!

E para finalizar a seleção de vídeos para meus amigos preguiçosos! rs 

Bons ventos e boas escalada!



  

  

  

 

 

  

  


sexta-feira, 22 de novembro de 2013

Revista Montanhas

Estou devendo há tempos um post sobre a Revista Montanhas, que para mim é uma revolução no cenário das mídias verticais. Mais uma prova de que nosso esporte cresce a cada dia e pode gerar muitos frutos!


O interessante é que eu escrevi em julho de 2013 um texto falando sobre a falta que fazia uma Revista Impressa Sobre Escalada, dizendo que não acreditava que fosse surgir algo assim, pois o risco é grande e a internet permite o desenvolvimento de excelente conteúdo com um risco muito  menor.
Qual não foi a minha surpresa quando alguns dias depois vi no "Desce Daí, Doido!" o anúncio de que algo novo estava por vir! A Revista Montanhas chegava no cenário nacional e estava com a sua primeira edição no forno!
Como a revista busca crescer de forma colaborativa, enviei alguns textos para lá e troquei uma idéia com o Beal. Alguns meses depois recebi a revista em casa e digo sem medo de errar que ela superou todas as minhas expectativas.


A qualidade da Montanhas não deixa a desejar em nada, mesmo comparando com revistas de grande circulação. Imagens ótimas, textos bem escritos, reportagens interessantes, boa diagramação. Tanto o conteúdo quanto a apresentação são excelentes! As 64 páginas da primeira edição me encantaram.
Folheando um pouco a Revista, o editorial e os agradecimentos já demonstram o carinho com o qual a revista foi feita. A reportagem sobre os Inselbergs de Itatiam tem imagens de tirar o fôlego. Segue informações sobre escalada na França, China e várias algumas colunas muito bacans, inclusive uma deste que vos escreve.
Você pode assinar a revista e recebê-la em casa. Além disso pode participar das edições enviando fotos e artigos.


E novidades estão por vir: Já foi anunciada que a segunda edição virá em formato maior e com mais páginas! Se você ainda não conheceu a revista, pode ler a Primeira Edição na net. Visite também o site http://www.montanhas.net/.
Longa vida a Revista Montanhas!
Bons ventos!

quinta-feira, 21 de novembro de 2013

Jorge de Castro - Agulhinha da Gávea

 

Feriado, tempo quente, porém ameno comparado com o calorão de janeiro, nada como uma escaladinha tradicional para animar! Eu já havia escalado na Agulhinha da Gávea, feito a XV de Novembro (porém o Breno nunca me passou as fotos!!!) e estava na pilha de fazer a Jorge de Castro e a Olimpo. Marquei com Davi (Dono das fotos deste post! Vou começar a ser processado qualquer dia! uhahuahua) e fomos para Jorge de Castro.
A grande vantagem de escalar na Agulhinha (conhecida também como Pedra Aguda) é o acesso: Anda-se relativamente pouco para começar a escalar (comparado com a Gávea e a Pedra Bonita) e a descida é por uma trilha bem rápida. Aliais, esta é uma trilha ideal para iniciantes. Tudo bem que a vista da Pedra Bonita é mais bacana, mas a trilha da Agulhinha é menos puxada, sendo ideal para uma primeira caminhada na região terminando em um pequeno cume a 610 metros de altitude com uma vista deslumbrante, inclusive da Rocinha! rs Mas olhe as fotos, vale a pena!
A Jorge de Castro é uma das vias fáceis mais bacanas do Rio. Tem diedro, aderência, horizontal, pode-se utilizar uns móveis e sempre com uma vista muito bacana.
Você pode acessar os croquis aqui e aqui, ou no Guia da Floresta da Tijuca que tem um croqui mais atualizado. O acesso é fácil: Deixe o carro no estacionamento da pista de vôo livre da Pedra Bonita, desça até a Estrada das Canoas, siga para direita e entre na primeira trilha logo após a parede de pedra. Caminhe uns 20 minutos e a trilha termina na base, vista na foto acima!
Segue as fotos:

Entrada para o estacionamento da pista de vôo livre da Pedra Bonita.

 Davi, grande parceiro de escalada.


Logo após o lance do Rebola. 




 Imperador tudo vê!


 Cume!

Bons ventos!

quinta-feira, 14 de novembro de 2013

Lesões - Lições Aprendidas

No espaço de dois anos eu tive simplesmente quatro lesões (Isso deve ser um record!) que me fizeram parara de escalar por algum tempo. O que vi é que a maioria das lesões foram, de certa forma, culpa minha. Excesso de escalada, treino errado, falta de conhecimento, falta de descanso, entre outros itens. Muito pouco foi obra do destino. Segue neste artigo um resumo, do que aprendi com cada lesão.
Alerta: Coloquei neste artigo os tratamentos que funcionaram para mim, mas de forma nenhuma isto é uma indicação do que deve ser feito ou não. Procure profissionais da área para avaliar o seu caso.

1 – Dor e Restrição do Movimento do Ombro Direito
Tempo parado total: 8 meses.
Motivo: Desequilíbrio Muscular e Excesso de Treino
Histórico: Meu ombro foi quase um caso do CSI: Primeiro foi identificado tendinose do supra-espinhoso, o que me levou para a fisioterapia. Fui para uma clínica que não vou citar o nome, mas que é famosa aqui no Rio. Esta trata as pessoas quase num esquema de linha de montagem. Resultado: Nenhum. A dor foi aumentando e gastei dinheiro com um tal de tratamento por ondes de choque e nada.
Fui a um segundo profissional xing-ling que me disse tratar-se de bursite e recomendou uma infiltração. Infiltração feita, a dor passou, voltei a escalar e fui pro Cipó. Um mês depois a dor voltou muito mais forte e acompanhada de restrição do movimento. Era ruim até para dirigir.
Depois de gastar dinheiro e tempo procurei um médico especializado que me diagnosticou corretamente: Rompimento Parcial do Manguito Rotador. Após muita fisioterapia com profissionais descentes e que entendem de lesão esportiva (E que infelizmente não aceitam a mixaria que os planos de saúde pagam, mas recomendo fortemente. Se quiserem indicações, me mandem e-mails!) hoje estou totalmente recuperado. Além da recuperação do tendão, foi feito trabalho de fortalecimento da musculatura opositora e reeducação postural.


Como já escalava há alguns anos e o período logo antes da lesão foi o que eu mais treinei, houve um fortalecimento dos músculos diretamente ligado à escalada (dorsais, bíceps, “antebraço”), porém eu não executava qualquer exercício para compensar a musculatura opositora. Este desequilíbrio junto com o excesso de treino e falta de descanso foram os fatores apontados como causadores da lesão que quase me deixou louco por não poder escalar! Fora os 10 kg ganhos. Pelo menos a vida social melhorou nesta época!
Tratamento: Fisioterapia, descanso, paciência, alongamento, reeducação postural e fortalecimento da musculatura posterior.
Lições aprendidas: Evitar overtraining (escalava 5, 6 dias por semana), não insistir na escalada quando desconfia de uma lesão (eu já sentia dores antes, porém insisti escalando achando que só o gelinho após a escalada safava), passei a fazer exercício para musculatura opositora.

2 – Dor no Dedo Médio da Mão Esquerda
Tempo Parado: Não sei exatamente, faltei vários treinos porque a dor ia e voltava.
Motivo: Provável Excesso de Treino


Histórico: Com o tempo passei a sentir muito dor no dedo médio da mão esquerda e certa restrição da movimentação deste dedo.  Novamente tentei o tratamento com gelo em paralelo com o treino e nada. Lição aprendida da outra lesão: tem hora que temos que parar.
Fui a um bom médico direto desta vez que constatou o rompimento da polia. Diagnóstico feito, segui com o devido tratamento e descanso. Não houve maiores problemas e voltei a treinar em pouco tempo, no começo evitando os regletes.
Tratamento: Pomada, Gelo, Descanso, Massagem.
Lições aprendidas: Saber que temos que parar às vezes. Alguns treinos a menos no começo da lesão podem evitar meses parado.

3 – Torsão do Tornozelo
Tempo parado: 3 semanas.
Motivo: Vaca. A queda na escalada, não o animal.
Histórico: Tomei uma vaca na final de uma via batendo com o pé na parede, o que resultou na torção do tornozelo. Fui ao médico, radiografei e não houve fratura.
Recuperação rápida, mas ainda não consegui entrar na via que cai, mesmo fazendo vias mais difíceis.
Tratamento: Descanso, gelo, paciência e pomadas.
Lições aprendidas: Esta eu ouvi de um amigo: “Às vezes a lesão é culpa do destino, sábio Padawan.”. A cabeça é muito mais forte do que a gente imagina na escalada, eu simplesmente não consigo entrar naquela via novamente, mesmo já tendo tomado vacas maiores em outras vias. Mas isso é um desafio a ser superado em breve.

4 – Dor na Mão Esquerda
Motivo: Insistir em Treinar e o Computador.
Tempo parado: 1,5 semanas.
Histórico: Fui para São Tomé escalar vias negativas com agarrões. No último dia de escalada senti uma “puxada” na mão.
Quando voltei para o Rio, fui treinar e senti a mão doendo de novo. Forcei uma terceira vez no treino mesmo com a dor. Na semana seguinte a dor era constante.
Mais uma passada no médico (eles podiam ter um programa de milhagem) e este identificou que o real motivo da dor era um princípio de tendinite devido ao excesso de uso do teclado, porém ao forçar nos treino eu agravei um pouco a lesão. Uma semana sem treinar, porém o principal foi diminuir o uso do computador (entendeu o porquê do blog estar às moscas?)
Tratamento: Gelo, diminuir a atividade geradora da lesão.
Lições aprendidas: O ser humano não aprende com os próprios erros (rs) e o excesso de outras atividades também pode atrapalhar a sua escalada.

Já estou de volta aos treinos, escaladas e aqui no blog e espero ter passado da cota de lesões para os próximos anos! Rs
Se cuidem, boas escaladas e bons ventos!

terça-feira, 12 de novembro de 2013

Clicks Fotográficos - Couto Fernandes Laranjeiras

Fizemos uma trip na tarde do último domingo nas vias da Rua Couto Fernande, Laranjeiras. Foram algumas pessoas do CEL e amigos. Bom local, da para dar seg do banco do carro!rs
Aderências ainda esfarelentas, mas é um point diferente e interessante. Se quiser mais informações do local, clique aqui!
E segue as fotos:











Bons ventos!

quarta-feira, 6 de novembro de 2013

Vídeos e Links de Sexta na Quarta!

Sai uma seleção quentinha de vídeos e links! Calma aí, este post não é o de sexta?
É... o de sexta passada muito atrasado! rs
Como o blog está assim...


... resolvi colocá-lo mesmo atrasado! rs E a pedidos do meu amigo Genja (cujo blog também está as moscas) tem agora um mini descrição dos vídeos! Culpem ele!

Bons ventos!


Oxigênio x Altura? Quem perde é você!

Nada de esquizofrenia, conquista e escalada no Espírito Santo!


Boulders, música e gritos! rs


Branco, branco, branco, Ártico!


Chris Sharma em altas aventuras numas viazinhas do barulho!


Veja e pare de reclamar quando não mandar um boulder!


Esportiva negativa e animal!

Tem que subir pra descer! Muito bom!

Mais Chris Sharma sendo Chris Sharma!

Esportiva, paisagem, superação! Muito bom!

Escalada tradicionalíssima no Peru!


Até o robô escala e você não! rs

domingo, 27 de outubro de 2013

Esportivas em São Tomé das Letras

São Tomé das Letras é o paraíso dos boulder, por isso fomos lá fazer... esportivas! rs
Quer negativos com agarrões bem protegidos a cinco minutos a pé do centro da cidade, com cachoeiras a 15 minutos de carro? Este é o lugar!


Desde 2009 que eu não ia em São Tomé. Fomos na trip Eu, Gabi, Dime e Grazy. Galera muito alto astral. Rolou muita escalada com o contador do braço sempre diminuindo na velocidade máxima! E na hora do aperto, vale cada K-mon, cada grito de incentivo. Saíram algumas cadenas, outras ficaram para  volta. Para quem quiser conhecer, uma boa oportunidade é o 6 Festival de Boulder de São Tomé das Letras, que acontece dia 01, 02 e 03 de novembro.


Para ter uma idéia das vias e boulders, segue o croqui do local. No croqui tem os setores, pontos turísticos, indicações e curiosidades. Para saber como chegar e outras informações da cidade, indicações aqui.
E segue algumas fotos da trip, contendo os setores e vias:

Setor Guardião
 Gabi guiando pela primeira vez!




 Centrinho ali do lado!

 O dono do blog também escala!





 Teto do Guardião!





Setor Biquinha




E não é só a escalada que é de qualidade, as cachoeiras, grutas, comida e pessoal do local são muito bacanas. Segue algumas fotos da parte turística da viagem:

Gruta do Sobradinho






Véu de Noivas


Vale da Borboletas
Fisioterapia após a escalada!

Bons ventos!

Leia também: Baú, Camelo, Pedra Bonita