quinta-feira, 20 de março de 2014

TOP 100 - TOP BLOG - Vote na gente!!!

Eu podia estar roubando, eu podia estar matando, mas só estou aqui mais uma vez mending... pedindo gentilmente um votinho para este blog perdido que é meio que uma turma do fundão! Estamos no TOP 100 na categria blogs esportivos:


O A Outra Esquerda é um blog sério, mas que não se leva a sério. Temos planos para ele e planos exigem tempo e visibilidade. (Tempo só depende de mim! rs) A visibilidade, como quando ganhamos o Blog Content Talent Show ano passado, nos ajudar a crescer e a gerar conteúdo pela interatividade que ela gera com outras pessoas que trabalham no meio virtual. O blog não é uma fonte de renda para mim e nem pretendo que ele seja, mas conhecimento e parcerias podem ajudar esta caixinha de Pandora a crescer.


O mais importante o blog já me proporciona que é conhecer diversas pessoas neste Brasilsão, novos points, trocar idéias, escalar com pessoas bacanas e diversos momentos de risadas bobas. Quando alguém me fala que estava p. da vida no trabalho, entrou na net e deu uma risada com um post, pra mim é missão cumprida!

Então, quem puder, de um votinho ali do lado direito (a outra esquerda)! Pode votar duas vezes, uma com e-mail e outra com facebook. Pra quem tem vida dupla, pode votar com os e-mails fakes também!

Um grande abraço e nos vemos na rocha! Bons ventos e muito obrigado!

quarta-feira, 12 de março de 2014

Quer Perder Muito Peso? Pergunte-me Como!

Basta rasgar:


Ou trocar o dinheiro no aeroporto quando viajar para Argentina!

Piadas horríveis a parte, atualmente eu estou em uma jornada para tentar aumentar o meu grau de escalada. Lendo sobre o assunto, conversando com quem entende da área e analisando a minha performance cheguei a algumas conclusões e estou trabalhando três áreas: Melhorar o meu psicológico, melhorar minha visualização de vias/movimentos e perder peso!

Quando comecei a tentar perder peso, lembrei-me de um artigo antigo da época do RTR e resolvi reeditá-lo:

David Graham - tem 178 cm e cerca de 63 kg
Adam Ondra - tem 183 cm e cerca de 63 kg
Ramón Julian - tem 159 cm e cerca de 48 kg
Gisele Bundchen - tem 180 e cerca de 4,5 kg após o almoço
Fonte: 8a

Vendo estes dados acima, facilmente percebe-se que os escaladores de elite são "leves". (Não adianta falar que você mantém a pancinha porque quer treinar com lastro!) Este fato leva muitas pessoas a emagrecer vertiginosamente acreditando que assim irão escalar melhor. O fato que o fator peso auxilia muito na escalada! Em geral os escaladores são magros, pois o excesso de peso, mesmo que muscular, pode fazer a diferença entre cadenar ou não uma via. Fica a exceção para alguns escaladores de boulder!
Dietas milagrosas, utilização de inibidores de apetite, sheik da Luciana Gimenez e diuréticos são comuns e podem ser extremamente prejudiciais. (Eu conheço a dieta do pó que emagrece: Coma somente magnésio e perca peso em semanas! Ou você prefere perder 15 kg em um dia? Basta esquecer a sua cargueira no ônibus!) O corpo precisa de tempo para adaptar-se a perda de peso, reduzindo este muito rapidamente leva a perda de glicogênio muscular, relacionado diretamente a fadiga muscular, atrapalhando a prática de exercícios. Além disso, essa perda pode resultar em aumento do risco de doenças e lesões. O ideal é a perda de 1 a 2 kg por semana, atentando-se em manter o consumo mínimo de nutrientes necessários para a boa saúde. Uma mudança muito drástica pode levar a anemia, hepatite a problemas cardíacos.

Outro fator é que manter seu peso abaixo do ideal por muito tempo pode levar a perda de desempenho e problemas de saúde. A questão é tão séria que as competições internacionais exigem um índice mínimo de massa corporal dos competidores.


Lembre-se que um bom índice para saber se você está saudável é o Índice de Massa Corporal, que nada mais é do que o seu peso dividido pela sua altura ao quadrado.

até 18,5 kg/m² -baixo peso
18,6 a 24,9 kg/m² -faixa de peso saudável ou eutrofia
25 a 29,9 kg/m² - pré-obeso
30 a 34,9 kg/m² - obesidade grau I
35 a 39,9 kg/ m² - obesidade grau II
acima de 40 kg/ m² - obesidade grau III

Observando este índice, percebe-se que a pessoa pode ser bem leve, sem ter grandes problemas de saúde, desde que emagreça gradualmente, de forma correta. Uma pessoa com 1,75 pode ter 57 kg de forma saudável.

Em adultos, o percentual de gordura compatível com a saúde humana e de 5% para homens e 12% para mulheres.

Para perda de peso, a velha fórmula do aumento do consumo de calorias através de exercícios aeróbicos como corrida e bicicleta e a modificação da dieta, reduzindo a ingestão de calorias, é a mais recomendada para a perda de peso de forma saudável. (Corte doces, refrigerantes, excesso de gorduras e cervej... aí já é demais!)
Por último, vale a pena lembrar que a estrutura corporal varia de pessoa pra pessoa e de acordo com a idade. Existem pessoas com ossos mais pesados, com o tronco mais largo, com a cintura mais fina, com as pernas maiores, etc. Nem sempre você vai atingir um peso estipulado, porém isto não quer dizer que não possa escalar bem!
Fonte de consulta: sites da UIAA e CNutre

Bons ventos.